Сообщений в теме: 395

[mechanik]

Еще почитать:

Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"

Владимир Куц "От новичка до мастера спорта"

[Myrkeiniber]

Что бегуны могут рассказать про метод тренировок ссс, когда все направлено на сохранение целевой зоны пульсового ритма? Бытует мнение что такие тренировки дают более прогрессивный результат в повышении выносливости, а затем и скорости бега.

[mechanik]

Отвечу, наверное, т.к. больше некому:

Что бегуны могут рассказать про метод тренировок ссс, когда все направлено на сохранение целевой зоны пульсового ритма? Бытует мнение что такие тренировки дают более прогрессивный результат в повышении выносливости, а затем и скорости бега.

ссс - это видимо сердечно-сосудистая система.

В этом направлении лучше почитать про ПАНО (порог анаэробного обмена): 1-fit.ru, sportwiki

[Myrkeiniber]

Благодарю.

[mechanik]

Бытует мнение что такие тренировки дают более прогрессивный результат в повышении выносливости, а затем и скорости бега.

Выносливость и скорость бега - взаимоисключающие вещи, если говорить про скорость именно спринтерскую.
Бег в целевой зоне пульса - это хорошо, это приучает прислушиваться к своему организму, стараться бежать ровно, чтобы уметь "разложиться" на дистанцию. Для этого нужны часы с кардиодатчиком.
 
Еще есть такое понятие как МПК - массовое потребление кислорода

ВОЗ рекомендует использовать в качестве одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека величину максимального потребления кислорода (МПК или VO Max), которое является интегральным показателем

Максимальное потребление кислорода — это то наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 мин. Для здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 3200 — 3500 мл/мин, у тренированных лиц МПК достигает 6000 мл/мин.

 
Один из способов повышения МПК - интервальный бег.

Интервальные тренировки — это сочетание быстрых отрезков в анаэробной зоне и коротких отрезков в аэробной зоне. Количество, длина и скорость быстрых интервалов рассчитывается индивидуально и под конкретную соревновательную дистанцию.

 
Хорошая статья про тренировки в разных пульсовых зонах - "Беговые тренировки по пульсу"
 
PS Не стоит пугаться при вбивании в поисковике фразы "Интервальный бег": в результатах будут сплошные программы для похудения

[Myrkeiniber]

Просто для улучшения скорости прохождения дистанции 3км и самочувствия на финише видимо требуется повышение выносливости сначала. Разве нет?

[mechanik]

дистанции 3км

ГТО? 

[Myrkeiniber]

Не только потому что ГТО, а потому что с этой дистанцией можно работать. Я точно знаю что пробегаю три километра, увеличиваем дистанцию - это понятно, но я хочу не чувствовать, что мои ноги при мне на финише, плюс увеличить среднюю скорость прохождения дистанции

[mechanik]

Как раз таки 3 км сложная дистанция. Топить по полной 3 км ты не сможешь, а если бежать на расслабоне - результат будет соответствующий.

Тут нужно бежать довольно мощно, но так чтобы тебя хватило на 3 км, грамотно разложиться по дистанции, оставив силы для ускорения на финишной прямой. На золото хороший темп нужен - 4:17 мин/км (я про свою "ветеранскую" категорию).

Но это совсем не значит, что для подготовки нужно упереться и бегать только 3-шки

[Myrkeiniber]

Это я понимаю, мне не совсем понятно как тренироваться, чтобы это улучшение произошло. То есть просто бегать и само придет, или бегать быстрее прямо сейчас?

[mechanik]

Бегать по-разному: бегать интервалы, бегать длинные кроссы, короткие, но быстрые, делать СБУ.

А сейчас какое время на 3 км?

[AVC]

посоветовали бегать под приложение метроном. Для тренировки каденса. Понравилось) ритм задает и плюмкает забавно)

[mechanik]

Потому я не люблю бегать в наушниках, начинаешь подстраиваться под ритм композиции, а он у каждой свой.

Гораздо лучше слушать свое сердце. По моим субъективным ощущениям максимально комфорт пульс 150-160, и темп 150-160 шагов в минуту, т.е. один шаг - один удар сердца.

[наблюдатель]

Есть подборки музыки под разный ритм!

[John]

Вова, по каким дням, во сколько и какой километраж планируешь?

[John]

Светлана Сергеева заняла 2 место среди девушек и 5 место в абсолюте (со временем 5:20:40) в 4 Марафоне Пустынных Степей Elton Volgabus Ultra-Trail (дистанция 58 километров)!!!

 

[mechanik]

Сегодня 28 июня в 18:00 будем бегать в Ботанический саду ЮФУ. В программе пересеченка, тропы и холмовая нагрузка. Встречаемся у главного входа с ул.Лесопарковой.

[Петр]

Мы с Олей бегаем понедельник - среда - пятница после 18-00. И с работы успеваешь и не жарко уже. В Ботаническом саду красиво, прохладно и тенисто, да и живу рядом (возле Акварели). Мы стартуем от Акварели, делаем петлю вдоль Темернички до Локомотивной 4, затем через "старую" ботанику попадаем в "новую" и до родника "Водопад". Затем обратно, срезая первую петлю. Дистанция 6 км, время в среднем 30 мин. 

[mechanik]

Ботаника, бесспорно, отличный полигон.

Мы бегали от главного входа до большого оврага, вверх мимо дач, по полям и потом обратно в тенистый овраг. Вышло около 5 км, но наборы-сбросы дают отличную нагрузку. Самое главное, что интересно бежать: постоянно спуски, подъемы, повороты, развилки, деревья упавшие. И маршрут можно сделать почти без повторов участков.

Пётр, а как в межсезонье-непогоду?

[Петр]

В непогоду не бегаем. В основном начинаем бегать за пару месяцев до первых спортивных походов, их обычно два в мае и августе. Далее начинается охотничий сезон и уже не до бега, там нагрузки для ног хватает.

[LuLu]

Недавно узнала, что в Ростов в  Adidas Горизонт  установили аппарат ( беговая дорожка + комп) для проведения тестирования техники бега: http://runners.adida...estyourrun-step . По идее должны были 1ого августа запустить.  Мне кажется, это тестирование будет полезно нашим бегунам

[AVC]

ROSTOV RUN.ru

 

7 августа, 9.00, г. Ростов-на-Дону, в парке Авиаторов состоится Благотворительный пробег в честь дня Физкультурника с целью сбора средств на лечение и помощь нашему общему другу, марафонцу Михаилу Масьяну! Каждый может оказаться в такой ситуации.
Мы за Физкультуру и Спорт! Крепкого здоровья Вам, Михаил!

[Sloory]

Недавно узнала, что в Ростов в  Adidas Горизонт  установили аппарат ( беговая дорожка + комп) для проведения тестирования техники бега: http://runners.adida...estyourrun-step . По идее должны были 1ого августа запустить.  Мне кажется, это тестирование будет полезно нашим бегунам

 

Спасибо за информацию! Сегодня прошел тестирование. Мне понравилось. Записывайтесь на продвинутое тестирование. Тест один и тот же - 12 минут на беговой дорожке. Но на выходе еще будет информация по пульсовым зонам. Тренер по бегу Вадим очень молодец! Долго и с увлечением рассказывал про бег. Процесс теста записывается и потом по видео идет разбор ошибок в технике. Для меня как для начинающего было много нового. Рекомендую.

[AVC]

ROSTOV RUN.ru

 

Дорогие друзья, РРФСОО "Ростов бегущий" приглашает Вас принять участие в ежегодных открытых легкоатлетических соревнованиях "Одно поколение", которые состоятся в г. Ростове-на-Дону 24 августа 2016 года (среда) на стадионе Труд. 
Чемпионы всех возрастов получат обновленную медаль и грамоты от управления спорта г. Ростова-на-Дону, не пропустите! 

К участию допускаются все желающие, не зависимо от степени физической подготовленности и возраста, бесплатно. 

Программа соревнований: 100м, 400, 800, 5000, прыжки в длину, метание снаряда. Возрастные группы участников: м/ж - ю/д до 15 лет, 15-17, 18-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60-69, 70 и старше. Награждаются 1,2,3 места медалью и грамотой в каждой возрастной группе. 

Также в программе соревнований предусмотрено ознакомление и консультация участников с порядком сдачи физкультурно-спортивного комплекса "ГТО" специалистами Центра физической культуры и спорта г. Ростова-на-Дону. 

Регламент проведения: 
24 августа 2016 года (среда) 
с 8:30 - 10:00 - регистрация участников 
с 10:00 - 10:15 - торжественное открытие 
с 10:20 - 13:30 - проведение соревнований 
с 13:30 - 14:30 - церемония награждения участников

[LuLu]

Регламент проведения: 
24 августа 2016 года (среда) 
с 8:30 - 10:00 - регистрация участников 
с 10:00 - 10:15 - торжественное открытие 
с 10:20 - 13:30 - проведение соревнований 
с 13:30 - 14:30 - церемония награждения участников

Опять старты в самое пекло

[nickita]

Приглашаю знакомых и тех кто хочет приобщиться к подготовке к спортивным походам на ОФП тренировку которая будет проходить в р-не тихой сопки в Сосновом бору. В программе тренировки:
- традиционная ОФП-тренировка на свежем воздухе: разминка, бег, упражнения на тренажёрах.
- возможно приготовление чая на горелки (печеньки, чайная трава, сухофрукты местного сбора приветствуются)[по желанию].
- также возможны элементы тренировки по ТПТ и ТГТ. Как минимум, повяжем узлы [по желанию].
- добровольцы могут взять на мероприятие свои личные велосипеды, чтобы дать возможность тем, у кого их ещё нет, почувствовать интерес к велопоходам и велопоездкам.

Переодеться в тренировочную одежду можно на месте. Для занятий на уличных тренажёрах - турниках, брусьях, шведской стенке будут сформированы подгруппы. Сбор у тихой сопки в сосновом бору 25 сентября в 9.00. Подъезд/отъезд автобусом №3а до остановок "ТЦ Меркурий" или "Аптека" или прямыми маршрутками до Меркурия или маршрутками до Ростовского моря выходить на остановке "Областной туб. диспансер" или личным транспортом c парковкой на ул. Орская. Место сбора на карте.

[nickita]

В связи с атмосферными условиями и тем что они активно влияют на грунт и почву, ОФП тренировка переноситься в парк Авиаторов. Сбор также в 9 утра у памятника в центре парка. Координаты места сбора 47.25104, 39.79033.

[mechanik]

Координаты места сбора 47.25104, 39.79033.

      

[mechanik]

Интервью с Максимом Журило, основателем проекта I love running

[mechanik]

Поздравляем Светлану Сергееву (Belka) с результатом 03:13:40 на дистанции марафон и выполнением 1 разряда!

Источник