Самоорганизация в клубе ТСК Ростова-на-Дону

Света, напиши путеводитель по району. У тебя столько материалов и знаний...

Да, Света...спасибо за комментарии. После просмотра альбомов возникает резонный вопрос, зачем же там таскать рюкзаки). Наверное что в этих местах нужно делать поход первой категории с продолжительными подходами, акклиматизацией и хотя бы на половину опытными участниками. Пожалуй я выберу хорошо известный для себя маршрут от Урупа до Арыхза с некоторыми модификациями ради безопасности, более длительного пребывания в горах, чем в 2015г. Потому что опять есть задача сводить в горы начинающих туристов .

Я немного не поняла про "зачем рюкзаки". Радиально налегке туда не набегаешься.

Забыла, у меня ж было давнее описание загеданского похода-2009, там, правда, фотки не ко всем дням.

http://ansvtravel.na...n_july2009.html

Опыта у нас тогда было, можно сказать, никакого.

Широко изветный нам Ян (yanval) сделал запись у себя на странице Вконтакте про перевал Загедан. Я думаю уместно будет вставить ссылку сдесь. Возможно она будет полезна.

https://vk.com/feed?...75156566_00/rev

 

Из эпохи строительных касок.
1993 год, перевал Загедан. Справа — Вячеслав Назаренко (в стороне), возглавляет основную группу и весь поход Лидия Ятковская.
Основная сложность на этом перевале — снег. В мае — тяжёлая, но не сложная 1А. За год до этого прошли Седой, там немного сложнее, но нигде никаких чудес нет — всё соответствует категории. Чудеса начались дальше — туман на Псыкеле, в результате — прохождение нового перелаза и Кызылчук в метель. А Загедан — это просто.

Я в совпадения не верю, наверняка плут, втайне, укрывшись теплым клетчатым пледом, почитывает форум.

Возвращайся! 

Я имел ввиду эффект присутствия: посмотрел фотоальбомы и как будто побывал в Западном Заабиширье. Всё сразу стало на свои места, карта совместилась с панорамными видами, загадка Загедена субъективно рассеялась Петя, ты Яна зазываешь или Вячеслава Леонидовича?)) Хотя из контекста ясно кого. Ян., спасибо ...полезная информация.

     Просчитал новый (в деталях) маршрут, в знакомой мне местности: пос. Уруп - д.р. Уруп - д.р. Малый Уруп (м.н.) - безымянный н/к перевал около Чилик-Скалы - хр. Толстый - д.р. Чилик (м.н.) - хр. Чилик - оз. Рыбное (м.н.) - пер. Кумбиж Северный (2800, н/к, ос; 1А, сн.) или перевал Ильясов (2297м., н/к) - р. Кяфар-Агур (м.н.) - хр. Кяфарагурский (перевал Двойной(н/к,2400 м.)) - р. Малый Кяфар - р. Медвежья (м.н.) - хр. Абишира-Ахуба (пер. Малый Кяфарский [1А, 2900]) - пос. Архыз, 69 V 73км. (см. на карте). Прошу Петра не удивляться знакомым названиям, цели у майского похода предположительно такие: техническая подготовка начинающих и ОФП разминка разрядников, пойдём в хорошем темпе. За основу взяты два отчёта о горном походе в мае 2016г. и о горном походе  мае 2015г. . В идеале (руководителю) хотелось бы добиться такой точности планирования, чтобы несколькодневные маршруты в знакомой местности проходились бы без непредусмотренных задержек.

     Набор группы планирую осуществлять на ОПФ тренировках, которые сам и провожу. Имею представление о проблемах посещения тренировок связанных с пространственной распределённостью нашего города. Поэтому если кто-то тренируется самостоятельно: регулярно бегает, посещает тренажёрный зал и желает присоединиться - заявите о своём желании. Нужно будет спланировать сборы группы и доп. проверочные мероприятия, такие как ПВД в области в составе формирующейся группы.

Запланирован майский горный поход продолжительностью шесть дней по маршруту из Урупа или Нижней Ермоловки в Архыз. В зависимости от состава группы могу быть реализованы различные стратегии от "разведывательной" от "зачётной" с запасными вариантами маршрута.
Поход планируется как официальное мероприятие с заявками в федерацию спортивного туризма и регистрацией у спасателей(МЧС). Это мероприятие не тянет по статусу на соревнования на спортивный разряд, но является важным этапом в подготовке начинающих спортсменов, собирающихся выполнить норматив 2,3-го спортивного разряда летом.

Для того чтобы это был спортивный поход, будут подана заявка в федерацию спортивного туризма, будут оформляться маршрутные документы, в частности маршрутная книжка. С большой вероятностью областная маршрутная комиссия назначит проверочный выезд для проверки снаряжения и слаженности  группы, который также нужно регистрировать. В ходе подготовки также будут распределены походные обязанности, проведена запайка продуктов и проверка соответствия индивидуальных возможностей ОФП нормативам. Для полноправного вхождения в группу, уже длительное время собирающуюся в поход, желательно получить справку от врача-терапевта о допуске к спортивному походу.

Был случай, ещё в студенчестве. Группа из соседнего института сошла с маршрута. Стали разбираться, документы в порядке, готовиться стали за полгода до начала похода, выпустились во время, все спортсмены. Только у одной девочки вдруг ухудшилось самочувствие на маршруте. Стали "пытать", оказалось-интоксикация. У барышни 2-й месяц беременности на исходе... Пришлось вести вниз. Потеряли время, выбились из графика.

Не всегда медицинские справки отражают истинное положение вещей. Да и людям надо дружить с головой.

Василий, Вы пишете о вероятностных аспектах. А я пишу - желательно чтобы было. Тоже были случаи: со мной в группе ходил товарищ с нарушениями клапана сердца, а с председателем ТСК Антоном ходил участник с повышенным внутричерепным давлением, меня в 2005-2006 нельзя было в горы выпускать из-за гепатита и режима восстановления печени. Одно дело, мы в рамках клуба регулярно занимаемся ОФП и выезжаем на скалы РО, а другое дело сборы по объявлению за месяц до похода. Руководитель "дружащий с головой", не включит в группу "кота в мешке". Я думаю, что в далёком прошлом справки запрашивались не только в мкк но и в туристских клубах.

После начального собора группы, с учётом всех последующих согласований определились с датой выезда и временем на маршрут горного спортивного похода первой категории сложности - вечер 9 июля. Подготовка и проведение спортивного похода будет проводиться со всеми требованиями, принятыми в ростовской областной  общественной организации "федерация туризма Ростовской области". Просьба физически развитых людей, практикующих походы выходного дня пешком, на велосипедах, на байдарках подумать о возможности готовиться к походу распределёно - в выходные дни и по вечерам будних дней после работы. Если такая возможность прогнозируется - выходите со мной на связь.

PS: Извините ошибка с датой - 6 июля в пятницу, выезжаем.
Предварительная подготовка состоит из тренировок ОФП, нескольких орг.сборов, проверки группы на местности - ПВД2Д, закупки и запайки продуктов - 2 выходных дня, закупки билетов на автобус или поезд.

Вот карта с нанесённым на него маршрутом.

  7-14 июня небольшая группа туристов прошла от пос. Уруп до пос. Нижняя Ермоловка.
К началу маршрута ехали поездом и далее на такси от "АрхызТрансСервис". В два часа ночи вышли из поезда в Невинномыске, с двух до шести ехали до пос. Урупа по ночным дорогам Карачаево-Черкессии. В 6.05 вышли на маршрут. Через полчаса позавтракали и за 9 стандартных переходов дошли до соснового леска на хребте Хурук. Дорога в высокой траве была вытоптана конями/лошадьми и ориентирование не составляло труда, а вот ходьба по вязкому грунту отнимала энергии. Воды на этом участке хватало, но требовалась большая разборчивость и выжидательность, чтобы дойти до чистого участка ручья. К вечеру, после 16.30, как обычно, в р-не безлесой части хребта Хурук начался небольшой дождь. В половину шестого находившись под накидками мы делаем остановку в одном переходе от места приемлемого водозабора и в непосредственной близости к сосновому лесу на одной из возвышенностей хр-та Хурук.

  Во второй день мы должны были перейти р. Чилик и перевалить на другую сторону хр-та Чилик. Проснулись в шесть утра, вышли на маршрут в 8.50. С дневной задачей группа справилась, но боевое настроение появилось только после обеда. Некоторую сложность создали заросли в р-не скалистой части хр-та Чилик. Спуск к чилику и переход в брод оказался простым, перешли "стенкой". Втородневный подъём по размытой дороге оказался не простым для группы, все шли с разной скоростью то догоняя друг-друга то отставая. Пессимизма на обеде добавили собирающиеся тучи, наблюдаемые нами на обеде. До обеда шли 8 переходов, 4 до переправы и 4 после. Во второй половине дня солнца не было, это позволило "идти на леге". Переход через безлесую часть хр-та Чилик занял три перехода. На ночёвку остановились у дороги, там где она пересекает второй ручей, под большой сосной.
 
  Задачей третьего дня было добраться до оз. Кяфар, ничего по пути сложного не предсказывалось. Казалось что погода будет целый день хорошей. Проснулись в 6 утра, на хороших дровах приготовили завтрак и в 8.40 вышли на маршрут. Тропа сначала вела нас по сосновому лесу, потом вышла на поляны. На некоторых участках маршрута нас сопровождали коровы. Сложности начались при пересечении скалистого хребта: обошли по тропе оползень и миновали несколько прижимов (в этих местах тропа "нависает" над бурной рекой). В 12.20 через четыре перехода остановились у оз. Рыбное на обед, тут нас разморила жара. В верх к оз. Кяфар поднимались ещё три перехода, переходя последовательно притоки р. Кызылчук (всего три брода).
 
  На четвёртый день нам нужно было перейти пер. Кяфар Верхний и подойти под пер. Церковный к оз. Запрудное. Переход перевала дался не легко: на половине подъёма к перевалу, через переход после выхода, когда крутизна склона достигла психологического предела, я пошёл на разведку к левой видимой от озера седловине. Нашёл записку в турике на перевальной седловине, прошёлся по траверсной тропе, оценил опастность падения на травянистом склоне с нашими рюкзаками и решил не рисковать. Спустился к группе, мы ещё немного поднялись в направлении правой седловины, остановились и пошли с Андреем на разведку тропы. Травянистые склоны выводят на промежуточную седловину, которая отделена от перевальной жандармом, его обход осуществили по местами сыпучей тропе. Через переход поднялись сюда всей группой. Спуск был ещё более сложный: Андрей идущий впереди со временем ушёл вправо, Миша пошёл влево, за скалы, а я с Таней "медленным" зигзагом стали спускаться к большому камню, там где трава "выполаживается" и переходит в левую осыпь. Из-за того что не шли медленно и вместе потеряли около часа. Выйдя к пересыхающим озерам, которые видели сверху, решили остановиться для обеда. Тут же нашли чистую воду, которая во всей видимости берётся из этих озёр и снежников. Спускались до слияния трёх притоков р. Кяфар-Агур там западный приток перешли в обуви, южный "стеной". К вечеру дошли до Запрудного озера за 5 переходов от обеда.

  Утром пятого дня нас разбудили коровы в семь утра, до перевала дошли за четыре перехода. От оз. Запрудного не сразу нашли тропу, поднимаясь по травянистым склонам, покрытым кустами рододендрона. На тропу вышли там где она "выныривает" из ручейного кулара, по которому мы с Гришей, Петей и Леной поднимались в мае 2015 г. Тропа вывела нас в промежуточный цирк, расположенный примерно между путём подёма к пер. Церковный и ручьём Запрудным (т.е. цирком оз. Верхнее запрудное). Тут обнаружилось хорошее место для ночёвки, вода в ручье немного выше травянистой поляны. К перевалу отсюда дошли за один переход. От перевала, по плану мы должны были перейти пик Пионеров к пер. Цекровный, выйти дальше на пер. Баритовый и далее через в. Джамараклитебе к пер. Малый Кяфарский. Предвидя проблемы, я пошёл на разведку, воды по склонам не было, запасов бы хватило только до обеда. Поднялся на пик Пиоеров примерно на 2/3 глянул на траверс, убедился что идётся, но остались сомнеия в прохождении траверса с тяжёлыми рюкзаками. Чуть позже привёл к началу подёма группу. Были высказаы мения что не пройдём, ещё одну более дальнюю разведку было делать некогда - на хребте стояла жара, вода заканчивалась, а скорость проходждеия было оценить сложно. Я предложил обойи пик Пионеров через Архыз, обещав показать Баритовый водопад. На этот рад. выход затратили один переход. К послёку спускались ещё пять переходов, через переход после перевала сделали обед, хорошо что рядом нашлась вода. Заночевали в нескольких сот метров от забора базы МЧС.
    
    На шестой день, Таня решила сойти с маршрута, хотя зачинщиком схода был Андрей. На перевал Малый Кяфарский мы пошли втроём, чисто мужской команией. Практически весь участок крутого подъёма - шесть переходов ощущалась не горная жара. До Баритового водопада поднялись за четыре перехода. Практически у водопада, под соснами пообедали, и пошли обходить Баритовый кулуар, практически всё время до развилки путей на Баритовый перевал и а пер. Малый Кяфарский мы шли параллельно с другой многочисленной группой. Как перешли на трверсовую тропу, жара прекратилась, ещё три перехода траверсировали склон и поднимались к перевалу. Тут нас застала белая мгла, вещи стали быстро мокнуть, дальнейший путь я нашёл не сразу, была попытка спуситься вниз к озеру, путь плохо просматривался, виднелся только длинный протаявший наклонный снежик под перевалом. Незаметно для себя, по навигатору, мы перешли с хребта Абишира-Ахуба на хребет Эхреску и стали траверсировать его северный склон, остановились на ночёвку,обойдя одну из вершин. Ночью был сильный дождь.

    За седьмой день нам нужно было пройти максимально далеко по хребту Эхреску в сторону Нижней Ермоловки. В одном переходе от места ночёвки, около пер. Каменистый началась колёсная дорога. До обеда особых проблем не было, кроме того что колёсная дорога иногда терялась. Остановились на обед, пройдя пять переходов от ночёвки, на границе зоны леса, там где дорога выходит к большой поляне. Когда обед ещё не был готов, нас застал сильный дождь. До перевала Генеровская балка шли два c копейками перехода, а до места ночёвки у выхода из ур. Лысое ещё два. Остановились у дороги, долго занимались разведением костра, но когда костёр разгорелся началась самая приятная за поход просушка участников.

    От места ночёвки до Нижней Ермоловки дошли за три перехода, моросил дождь и мы устроились под мостом для стирки/купания. Через час после остановки, вызвали такси из за 300 руб. доехали до Зеленчукской. Решили не торопиться, уехать вечерним Тебердинским автобусом, стали гулять по станице, рассматривая местные достопримечательности. Когда не гуляли, разговаривали с вокзальными таксистами о сложной жизни в Карачаево-Черкессии. В 19 вечера погрузились в автобус. Была большая остановка в Мостовском и перед Усть-Лабиском. В итоге все успешно вернулись в Ростов. За 7 с половиной дней пройдено в горной местности 114км., настрой в группе был волевой, поэтому шли безмалейших отставании от плана. Цифровой трек маршрута помещён на gpsies.com. Всё что сфотографировали, тут.

Спланирован маршрут и график его прохождения от Верхнекундрюченкской через скалы Голубинки, Дубового и Хмелёвую скалу к Прохоровке и Донлесхозу к вечерней эл-ке. Предварительно всё это планируется на 3 ноября. Из-за позднего приезда к нижнекундрюченским пескам (около 12) в первый день планируется пройти 20км. за скалы Голубинки, во второй день нужно дойти до Хмелёвой скалы через Дудкино и скалы около Дубового - 26км., в третий день, налегке, предполагается пройти 31км. к вечерней эл-ке в Ростов. Для подъезда к началу маршрута предполагается использовать два рейсовых автобуса с пересадкой в Шахтах. Такой поход выходного дня может считаться хорошей тренировкой перед горными и пешеходными спортивными походами. Давайте серьёзно обдумаем, насколько трёхдневный поход нам по силам, очень заинтересованных прошу писать Л.С., если честно мне проще собраться на 1-2 дня из-за занятости. Если же всё таки соберёмся и успеем подготовиться, хотелось в первую очередь видеть в группе тех, кто помогал мне осваивать Нижнекундрюченские окрестности.

Как обычно, орг.тема: В поход собираемся как в многодневный, я распределяю обязанности для подготовительной и походно-бивачной деятельности: завхоз, завпит; костровой, хронометрист, фотограф. По походному снаряжению договариваемся. Из общественного снаряжения я возьму 2 котелка, горелку, газ, экран от ветра, костровой трос, трёхмест.или четырёхмест. палатку, одну емкость для воды по 5 литров, костровой и кухонный набор, чай, соль, сахар, GPS-навигатор.

PS: Сократить маршрут на день, едва ли получается: нужна информация о маршрутном такси: Шахты-Дудкино, отъезжающей с рынка "Стайер".

Не получилось собраться в трёхдневный поход, будет пешеходный туристский поход 4 ноября продолжительностью один день.
Маршрут: Красюковская-Терновый Яр (Аютинское вдхр.) - Каменоломни [30км.].
Выезжаем эл-кой: 6155 Ростов-Главный — Лихая (6.18 с Приг.ЖД вокзала).
Встречаемся в последнем вагоне с головы поезда, эл-ка останавливается на всех платформах, включая Кизитеринку.
Планируется остановка и небольшой пикник (приготовим обед) у Тернового Яра на 1/3 пути.
Беру на группу: 2 котелка, горелку, газ, экран от ветра, костровой трос, одну емкость для воды по 5 литров, костровой и кухонный набор, чай, соль, сахар, GPS-навигатор.
В группу требуется завхоз, должно быть известно до субботы кол-во участников.
Приглашаю всех не занятых, от участников только нужно запастись энергией и оптимизмом, проснуться пораньше, не забыть успеть на эл-ку.

4 ноября были в ПВД, ходили к Терновому яру. Поход носил характер ОФП тренировки, шли быстро, редко останавливались. Общее пройденное расстояние 31км. (https://www.gpsies.c...qfhxuuabgcqbcem). К вечеру дошли до Каменоломней. В ст. Красюковская, почти сразу как вышли из эл-ки в нашу группу "записалась" собака, она прошла с нами по всему маршруту. Фотографии собрали тут.

Извиняюсь за задержку, не всегда удаётся оставлять инф. о пройденных ПВД. 24 ноября ходили вдоль северного берега Таганрожского залива от Морского Чулека до Бессергевки. Пройдено 22км. примерно 50% по дорогам и 50%по берегу,и тропкам в камышах. Найден известный в узких кругах родник в Морском Чулеке и колодец в Вареновке. До родника в Бессергеновке не добрались, надеюсь в следующий раз повидать. Нужно будет подумать как обходить элитный дом отдыха в Приморке. Записали цифровой трек маршрута. Фотографии собрались тут.

Запланировали идти походом от Большого лога к Новочеркасску по буграм. 
Выезд эл-кой в 7.30 с приг. жд вокзала в направлении ст. Лихая. Сбор группы в последнем вагоне поезда. Сам я сажусь на пл. Октября. Также участникам можно планировать подсадку на станциях по городу. 
Всего протяжённость маршрута 27км.
Возвращаемся эл-кой в 20.28. Если успеем, в 17.38. Желающие могут сойти с маршрута на 18-м км. маршрута в ст. Мишкинской и уехать в город эл-кой.
Как обычно беру на группу 2 котелка, горелку, газ, костровой набор, чай, сахар. Участникам нужно позаботиться о наличии перекусов и крупы для каши+тушёнки или чего-то ей функционально подобного.
Хорошо бы у кого-то был с собой фотоаппарат и желание делать пейзажные фотографии.
По дороге наберём воды в роднике.Один родник уже проверенный находится между Б.Логом и Пчеловодной под бывшим вин.заводом. Два других только нашёл на карте - будем разведывать в Александровке и в Мишкинской.

16 декабря прошли 27км. при 512м. набора высоты от Большого лога до Новочеркасска. Группа была сборная - участники из Ростова и участники из Новочеркасска. От четырёх до восьми участников утром на маршрут не вышло по тем или иным причинам. Вышли из Большого лога ввосьмером. Набрали воды на территории бывшего винзавода. Зашли посмотреть в катакомбы. Потом шли по возвышениям: остановились у обособленного дерева на ракушечниковом гребне, побывали на самой высоком холме над Пчеловодной, побывали в сосновой роще там где проводится велослёт. За Алесандровокой обошли частный черешневый сад с запада и остановились пообедать у пруда. Прошли по двум красивым балкам, ограничивающим Мишкинскую и по левом берегу р. Аксай дошли до Новочеркасского вокзала. Возвращались в Ростов предпоследней эл-кой, которую пришлось подождать около получаса.

Я наконец защитил отчёт о горном походе 1-й кт.сл. в окрест. Архыза. Теперь он есть на сайте РГОО ФСТ. В этот раз я сам для себя ставил целью перебороть свои личные страхи и сомнения, которые в походах 15, 16 года распространялись на группу и не дали маршрутным планам реализоваться. Перед выходом было точно определены протяжённости дневных переходов. Перед группой ставилась задача ни отстать ни на полдня в первые пять дней. Всё с этой задачей справились. Остался непройденным траверс хр-та Абишира-Аухба от пер. Церковный до пер. Малый Кяфарский, о котором я узнал из этого отчёта. Если я соберусь руководить походом 2к.с. в этом р-не, нужно будет пройти этот траверс. Во все стороны ожидаются красивые виды.

Товарищи, группу "ТСК Ростова-на-Дону" взломали хакеры (Whats app +7 776 232 6613, Telegram: @hacksocial1 ) через одного из администраторов (руководителя горных походов 2007-2009гг.) и удалили подписчиков, то есть Вашу связь с этой группой (в соц.сети). Кто бывает вК и интересна наша походная деятельность - возвращайтесь. Вот адрес: https://vk.com/club1714033.
 

Ох уж эти русские хакеры!

Учёл пожелания турклубовцев и то, что прогноз погоды более-менее благоприятный и то что начался новый тренировочный сезон. Планируем сходить в однодневный поход 3 февраля в воскресенье. Подобрал наиболее доступное место для похода (не дальше 100км. от города) и одновременно с подходящим климатом (может быть снег) - окрест. Красного Сулина, Лесхоза и Горной. Маршрут будет почти такой же, как ходили год назад .

Выезжаем самой ранней эл-кой 6155 Ростов-Главный — Лихая в 6.20 с приг. жд вокзала. До пл. Сулин или до о.п. 1108 км. (по требованию) Возможна подсадка по городу и области.
Возвращаемся эл-кой 6364/6358/6158 Кутейниково — Ростов-Главный в 18.37 со ст. Лесхоз или с Горной в 18.48.

Планирование кто-что возьмёт, кто идёт и какие задачи в походе будет решать определим до пятницы (включительно).

PS: Репост в ВК не делаю, потому что достаточное кол-во участников быстро набралось, но почему-то все связывают своё участие с погодными условиями: порча погоды, ураган. Поэтому, если на форуме есть надёжные погодоинвариантные участники, прошу присоединяться.

судорога надолго "свела" ногу

...мазь "никофлекс" помогает снять судорогу за несколько минут. Но дальше продолжать не следует. Тренироваться надо. 

Судороги могут быть вызваны недостатком магния. Можно какие-то препараты попринимать с его содержанием.

А чтоб оперативно снять судорогу икроножной мышцы, можно колоть чем-то острым под сгиб колена. Например, ногтём. Вот прям тыкать ногтём под коленку, пока мышца не расслабится. А потом её хорошенько растереть для предотвращения новых сокращений. Не знаю, поможет ли такой народный способ (хотя вроде бы мне его рекомендовал медик) для "сильной судороги", я просто не знаю, что считать "сильной". Но на себе проверяла, работает.

..."сильная", это когда синяки появляются в местах спазмов. По моим понятиям. Судороги наступают в наиболее нагруженных мышцах тела. В нашем случае-ноги, при ходьбе. Признак нехватки чего-то организму. При дальнейших нагрузках на "это тело", судороги "расползаются" на сопредельные мышцы, работающие с ножными (кроме как икорные, бедренные, голеностопные, присоединяются паховые, межрёберные...). Это гораздо больнее, чем на ногах (на мой взгляд). Не рекомендую доводить себя до такого состояния. А случилось, "Бог терпел, и нам велел...". Борьба-растирание согревающей мазью (названная выше-обладает таким свойством), улучшить кровообращение места спазма-массаж. Дать отдых. Уменьшить нагрузку на участника (отобрать часть груза), уменьшить время перехода, увеличить время отдыха меж переходами. Уменьшить нагрузку на следующий день, если есть желание доделать маршрут. Дать участнику время на адаптацию. День, два, три. Зависит от участника и его способностей.

Да, про "колоть чем-то острым"-пробовал, слабый эффект, лучше мазью.

Спасибо за советы. Буду "мотать на ус", но в той ситуации почти не было ресурсов - максимум посидели бы около часа, пришлось бы бежать на последнюю эл-ку. Поэтому эвакуация оказалась кстати. На более автономном маршруте остановились бы на полуднёвку. Да, про никофлекс - знаю, не было с собой. Я растёр, размял мышцы. У Андрея нашёлся регидрон, посоветовались, я вспомнил велосипедный опыт в судорагами в  жару, развели, дали выпить, посидели 10 минут.

PS: Я такой же вывод сделал, как Василий - тренироваться надо (см. комментарий к записи).

..."сильная", это когда синяки появляются в местах спазмов. По моим понятиям. Судороги наступают в наиболее нагруженных мышцах тела. В нашем случае-ноги, при ходьбе. Признак нехватки чего-то организму. При дальнейших нагрузках на "это тело", судороги "расползаются" на сопредельные мышцы, работающие с ножными (кроме как икорные, бедренные, голеностопные, присоединяются паховые, межрёберные...). Это гораздо больнее, чем на ногах (на мой взгляд). Не рекомендую доводить себя до такого состояния. А случилось, "Бог терпел, и нам велел...". Борьба-растирание согревающей мазью (названная выше-обладает таким свойством), улучшить кровообращение места спазма-массаж. Дать отдых. Уменьшить нагрузку на участника (отобрать часть груза), уменьшить время перехода, увеличить время отдыха меж переходами. Уменьшить нагрузку на следующий день, если есть желание доделать маршрут. Дать участнику время на адаптацию. День, два, три. Зависит от участника и его способностей.
Да, про "колоть чем-то острым"-пробовал, слабый эффект, лучше мазью.

Но когда начались судороги пить его поздно

Просто надо понимать общие проблемы организма, с которыми вам дальше жить и пытаться их решать в принципе, а не для какого-то конкретного случая.

Понятно, что можно тренироваться, можно жрать какие-то таблеточки, но все-таки самый логичный путь получения нужных нам витаминов и минералов - из пищи. Не фастфуд жрать, а нормально питаться.

Интересную презенташку нашла о том, в каких продуктах какие витамины и минералы содержатся, возможно, эта информация поможет скорректировать ваше питание в нужную сторону.

https://ppt-online.org/218384

Для более удачного планирования на будущее ПВД, вызов и спортивных походов и осмысления того что было как единой системы привожу список зачётно-тренировоных мероприятий так или иначе связанных с ТСК Ростова-на-Дону:

1) 23.03 пл. 1108км. - х. Пролетарка - Криница в балке Осиновая - х. Прохоровка - пос. Донлесхоз - пл. Лесхоз (25,69км., 304m., фотоальбом)
2) 8.03 пл. Горная - балка Журавка - Бор - пос. Донлесхоз - пл. Лесхоз (15,63км., 150m., фотоальбом)
3) 8.04 Ростовское кольцо: сквера Седова - ул. Нижнебульварная - ул. Листопадова - Школа служебно-розыскного собаководства - ул. Крижановского - б. Кобякова - пос. Кипричный - Роща Александровского лесопитомника (Александровская роща, Вересаевский парк) - "Аксайские дома" (устар.) - парк Авиаторов - "роща кемпинга" - "роща Пицунды" - "роща лесной санаторной школы-интерната" - Сосновомый бор - Тихая сопка - ул. Орская - ул. Золотистая - канал р. Темерник - парк Глазго - гипермаркет "Магнит" - Заячьий остров (Сурб-Хач) - Нижний парк "Дружба" - ул. Бодрая - ул. Пихтовая - Санаторий «Надежда» - ул. Тракторная - парк им. Октября - Природный родник - Соловьиная роща - ул. Революционная - ул. Попутная - ул. Эстафетная - ул. Шаповалова - ул. Алейникова - ул. Доватора - ул. Аккураная - ул. Мачтовая - Ботаниеский сад ЮФУ - новый мост на ул. Текучёва - парк им. Анатолия Собино - Пионерский парк - пер-к Дунаевского- пл. кт. Сокол - ул. Стачки - ул. Береговая [64,85км., 728m., фотоальбом]
4) 15.04 пл. 1375км. - с. Павловка - с. Платоново-Петровка - х. Песчаный - х. Задонский - с. Самарское - песчаный карьер Аз.опт.мех з-да (Голубое озеро) - пл. 1379км. (51,65км., 219м., фотоальбом)
5) 29.04 Александровский лес: пл. 1406км. - р-н пос. Харьковский - р. Мокрая Чубурка - Панский пруд ("Ельцинский") - пос. Ленинский лесхоз - вековой дуб-великан - х. Кульбакин - пос. Орлово-Кубанский (49,87км., 223m., фотоальбом).
6) 04.05-12.05 горный поход: пос. Уруп - д.р. Уруп - д.р. Малый Уруп - безымянный н/к перевал около Чилик-Скалы - хр. Толстый - д.р. Чилик - хр. Чилик - оз. Рыбное - пер. Кумбиж Северный (2800, н/к, ос; 1А, сн.) или перевал Ильясов (2297м., н/к) - р. Кяфар-Агур - хр. Кяфарагурский (перевал Двойной(н/к,2400 м.)) - р. Малый Кяфар - р. Медвежья - пер. Малый Кяфарский (1А, 2900) - пос. Архыз (76км., не пройдено)
7) 6.04 Терновый яр: Локомотивстрой - Агролес - Новый Яновский пруд - Старый Яновский пруд - Терновый яр - балка Турбута - пгт Каменоломни (48.6км., пройдено частью группы, сход с маршрута, фотоальбом)
8) 20.05 Миус: ст. Краснобумажник - с. Шапошниково - х. Демидовка - пос. Крынка - л.м. Алексеевский лес - с. Алексеевка - х. Степанов - пос. Надежда - х. Кучеровка - х. Подгорный - пойменный лес у х. Петрополье - с. Кульбаково - х. Большая Кирсановка - пос. Подлесный - пос. Гвардейский - пос. Краснобумажник (р.в.) (48,92км., 291m., фотоальбом)
9) 12.05-13.05 сборы юных спасателей р-н пос. Прохоровка, поляна, фотоальбом.
10) 23.05 сбор по летним походам г. Ростов-на-Дону
11) 27.05 Золотые горки: пл. Новочеркасск - ст. Кривянская - оз. Байкал (Разрытое) - Горбатый мост - ерик Драганов (Теплый канал №3) - тёплый канал №3 - ст. Бессергеневская - с/т Донская чаша - Ларин колодец - зап. Золотые горки - р. Кадамовка - Дубрава им. В.В. Докучаева - пос. Персиановский (70,98км., 573m., фотоальбом)
12) 2-3.06 п.г.т. Красный Сулин - х. Малая Гнилуша - Криница в балке Осиновая - х. Русско-Прохоровский - х. Трудовой - х. Тацин - ст. Замчалово - пруд "Берёзки" (р. Малая Каменка) - карьер Аникинского ГОК - п.г.т. Углеродовский - памятник природы "Обнажения горных пород (карбона)" - мкр. Лиховской [114,61 км., 1132m., фотоальбом].
13) 28-29.07 о. Чебачий: х. Старозолотовский - о. Куркин - старый Дон - о. Чебачий - х.Старозолотовский (31,62км.)
14) 17.06 К Лысогорке: пос. Матвеев Курган - х. Большая Кирсановка - с. Кульбаково - х. Иваново-Ясиновка - с. Новоспасовка - с. Лысогорка - х. Крюково - с. Каршенно-Анненка - с. Греково-Ульяновка - х. Новая Украина - сл. Большекрепинская - сл. Петровка - пос. Щедрый - пос. Весёлый - х. Морской Чулек - пл. 1300км. (125,88км.,865m., фотоальбом)
15) 18-19.06 сбор по летним походам, г. Ростов-на-Дону
14) 23-24.06 Выезд на скалы (Ближние Скалы) Ростовской области в рамках подготовки к летнему горному походу 1к.с.
16) 30.31.06 запайка продуктов в летний горный поход 1к.с., г. Ростов-на-Дону
17) 6-14.07 пос. Уруп - д.р. Уруп — хр. Хурук(м.н.) - хр. Толстый - д.р. Чилик — хр. Чилик — д.р. Кяфар/Кызылчук (м.н.) - оз. Рыбное — оз. Кяфар (м.н.) - пер. Верхний Кяфар (2853, 1А, ос.) - р. Кяфар-Агур зап. - р. Кяфар-Агур вост. -оз. Запрудное (м.н.) - пер. Церковный (восточн) (1А, 2843) - ур. Старое Жилище — пер.Малый Кяфарский (н/к, м.н) - хр. Эхреску — пос. Нижняя Ермоловка (94,54км., 5 205m., фотоальбом)
18) 18-19.08 Каменские карьеры: пос. Донлесхоз - пос. Прохоровка - ст. Владимировская - х. Большая Фёдоровка - х. Обухов - х. Божковка - пос. Чистоозёрный - пос. Богданов - ур. Хоботок (м.н.) [~67км., 591м.] - о.п. 1051км. [25.4км., 336м.], (пройдено 66км., фотоальбом)
19) 25-26.08 снт "Виноградарь" - днт "Ростсельмашевец" - снт Космос - г.л. "Щепкинский лес" - новое шоссе - пос. Элитный - Волошинский пруд (водохранилище на р.Сухой Несветай) - х. Волошино - объезд с. Генеральское - компл. памятник природы рег. зн. Тузловские склоны - х. Стоянов - сл. Петровка - с. Калмыково - х. Баевка (Баево) - Александровка 2-я (вторая) - х. Чкалова - х. Мержаново - х. Весёлый - пос. Щедрый - ООПТ Чулёкская балка - ООПТ Каменная балка - с. Чалтырь (144.1км., фотоальбом)
20) 8-9.09 Тренировка выходного дня в Ботаническом саду ЮФУ.
21) 13-14.10 1406км. - р-н пос. Харьковский - р. Мокрая Чубурка - Панский пруд ("Ельцинский") - пос. Ленинский лесхоз - х. Красная Поляна - с. Александровка - х. Красная Заря - х. Нижняя Козинка - х. Юшкин - с. Маргаритово - х. Чумбур-Коса - арт.колодец - с. Платоново-Петровка - с. Павловка (колодец) - ст "Квант" -1375км. (147,32км., 635m., фотоальбом)
22) 20.10 Пробежка выходного дня вдоль р. Темерник: Нижний парк "Дружба" - ул. Бодрая - ул. Пихтовая - Санаторий «Надежда» - ул. Тракторная - парк им. Октября - Природный родник
23) 27-28 окт. Беглицкая коса: с. Покровское - х. Кунделекино - Дарьевский пруд (р. Сарматская) - с. Носово - с. Ивановка - х. Александрово-Макарово - х. Николаево-Отрадное - х. Ломакин - с. Беглица - Беглицкая коса - с. Беглица - с. Лакедемоновка - с. Малофёдоровка - с. Гаевка - х. Седых - х. Софиевка - с. Никольское - х. Герасимовка - х. Дарагановка - Мариупольское шоссе - парк 300-летия Таганрога - Русское поле - Собачеевка - старый вокзал "Таганрог-II". (не пройдено, нужно было ехать 20-21.10)
24) 4.11 Терновый яр: сл. Красюковская-пруд Терновый Яр(Аютинское вдхр.) - п.г.т. Каменоломни [31,07км., 335m., фотоальбом], планировался двухдневный или трёхдневный.
25) 10.11 ОФП тренировка выходного дня в Ботаническом саду ЮФУ.
26) 24 ноября, Северное побережье Таганрогского залива: пл. Морской Чулёк - родник- снт "Энтузиаст" - снт "Физик" - снт "Энергостроитель" - х. Морской Чулёк - снт "Магистраль" - х. Мержаново - Пансионат семейного и детского отдыха «Морская» - с. Приморка - СНТ "Магистральный" - c. Бессергеновка (21,75км., 168m., фотоальбом)
27) 2.12 ОФП тренировка выходного дня в Ботаническом саду ЮФУ, не состоялась
28) 16.12 Ракушечниковые бугры с югу от Новочеркасска: х. Большой лог - Штольни (Туннели Большого Лога) - с/т "Монитор" - х. Пчеловодный - с/т "Мелиоратор" - сосновые посадки - х. Александровка - ст. Мишкинская - левый берег р. Аксай - г. Новочеркасск (жд вокзал) (26,57км., 289m., фотоальбом)
29) 19.12 Защита отчёта о летнем горном походе в областной МКК, Ростовская область.

23 февраля, в субботу предлагаю походить около р. Миус в р-не её среднего течения. Приблизительный маршрут: пл. Краснобумажник-Алексеевский лес - пл. Закадычное (~23км.). Участок маршрута в лесу будет иметь исследовательский статус.
Интенсивность и режим движения: практически постоянно будем идти, останавливаясь на привалы только в удобных и красивых местах. На обед можем потратить около часа.
Подъезд и отъезд к области планируемого маршрута: 
1) туда электропоездом 6074, Ростов-Главный — Успенская;
2) обратно электропоездом 6307, Успенская — Таганрог-2 и далее через 19 минут эл-кой до Ростова.
организация досуга на подъезде/отъезде: в эл-ку берите перекус для завтрака и ужина, интересные книги, настольные игры.
организация питания на маршруте: нужен завхоз/завпит, который рассчитает чего и сколько брать на обед и привальные перекусы и распределит задачи закупки/сбора/сушки/сублимации среди участников. Соответственно заявки на участие в походе одного дня подавайте до четверга следующей недели включительно.
Прогноз погоды: хороший, легкий "-".

PS: как обычно, я беру с собой котелки, горелку, костровой набор, костровой трос, газ. Вам нужно иметь, помимо соответствующей погоде одежды ещё КЛМ(Н), паспорт. Остальные походные обязанности, как и в прошлый раз, тоже распределим. Обычно выделяются такие должности: завхоз, отв. за аптечку, костровые, хронометрист, отв. за навигацию и картографию. Сбор группы, перед приг. жд вокзалом за 30 мин. до отправления электрички.

Судороги могут быть вызваны недостатком магния. Можно какие-то препараты попринимать с его содержанием.

А чтоб оперативно снять судорогу икроножной мышцы, можно колоть чем-то острым под сгиб колена. Например, ногтём. Вот прям тыкать ногтём под коленку, пока мышца не расслабится. А потом её хорошенько растереть для предотвращения новых сокращений. Не знаю, поможет ли такой народный способ (хотя вроде бы мне его рекомендовал медик) для "сильной судороги", я просто не знаю, что считать "сильной". Но на себе проверяла, работает.

Если ногти короткие, можно воткнуть в сведенную судорогой мышцу вилку или нож.

А если серьезно, то существует гораздо более гуманный способ бороться с судорогой в ногах.

Садитесь на попу, берете одной рукой за носок кроссовка, а второй давите на колено, пытаясь ногу распрямить.

Это немного больно и неудобно, но гораздо более щадаще, чем втыкать в ногу что-либо.

(Щипание кожи не поможет).