Сообщений в теме: 395

[alex65]

и куда все подевались?

[наблюдатель]

и куда все подевались?

бегал на мультигонке http://multigonka.ru/event/info/138
сегодня еще заехали в Цимлянск, разведали зачетное место на набережной!
вообще для меня активный беговой сезон закончен. начнем новый в марте 2014. Готовьтесь и присоединяйтесь!

[mechanik]

для меня активный беговой сезон закончен

Это в смысле больше полумарафона?

и куда все подевались?

А есть что?

[наблюдатель]

Это в смысле больше полумарафона?

в смысле того, что как минимум до апреля нет нужды готовиться к интересным длинным забегам по причине их отсутствия..

[Belka]

Конец сезона выдался напряженный. Мой первый марафон! Личный рекорд 3:52:29 14 марафон в П.Каменоломни "Октябрьский колос". Скажу так, если решаться на марафон, то наверно это нужно делать спонтанно, собственно говоря, я так и поступила
[album]1288[/album]

[наблюдатель]

Belka поздравляю!! быстро ты дошла до этой дистанции! молодец!
конец сезона - лучший период для личной проверки, потому как пик формы!

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
все, Belka теперь будет главной по Ж классу в нашем клубе!

[mechanik]

Света, вообще крутотень, поздравляю!
По стадиону наматывали круги?

[Belka]

Mechanik, по стадиону первые 2,5 круга, после круги наматывали по улице поселка. Милиция перекрыла движение, но машины умудрялись выезжать. Мета там красивые и погода не подвела а вообще, здорово было при встрече все улыбались, поздравляли, атмосфера настоящего праздника.
Перед стартом, глава администрации района толкнул речь, после равнения на флаг и гимна Росси дали старт. Надо отметить, что речь краткой не была и наша двухкилометровая разминка чуть не пропала
На дистанции употребила два геля и несколько стаканов чая.
После, в качестве награды дали номерок в баню жаль только времени воспользоваться им не было
А еще, после забега, была организована кормежка, ребята в военной форме предлагали шулюм и гречку с мясом, на десерт пирожки, увы, и этим не воспользовались, еда совсем не пошла.

[Винни-Пух]

Зацените классную визуализацию данных о недавнем московском марафоне http://moscowmaratho...alaboratory.ru/

Под картой есть слайдер, если его постепенно двигать - то будет отображаться распределение бегунов по дистанции и различные интересные факты. Кроме того можно отфильтровать данные по различным категориям или найти кого-то конкретного. И даже можно найти результат отца основателя - напишите в поиск фамилию "Целиков" :)

[nickita]

Да, Пух...очень интересно.

[наблюдатель]

Обзор нашего бегового сезона 2013 в новом ролике

[mechanik]

Клуб продолжает свою работу и не прекращал ни на секунду.

Бегаем в будни в парке Островского, парке Авиаторов, в выходные утром по рощам, Щепкинскому лесу, планируем так же маршруты типа Мишкино - Старочек, Новочек - Мишкино - Старочек.

Завтра бежим около 15-17 км по Чкаловским рощам, встреча в 8-30 на остановке Соловушки на Вятской. Присоединяйтесь.

PS
Мой аккаунт на Аэробии.

[mechanik]

Сегодня важное мероприятие: на Гребно канале состоится традиционный "Донской марафон" 2014. В программе 5, 10, 21 и 42 км. Начало забега в 10:00.

[mechanik]

Результаты юбилейного ХХХ Донского марафона (и не только) доступны по ссылке

XXX Донской марафон
Ростов-на-Дону 05.10.2014
Гребной канал

Место 	Фамилия, Имя		Год 	Город		Клуб			Результат (м)	Пол	Место М/Ж	Группа	Место в группе
в абсолюте					 рождения	
19		Сергеева Светлана	30-39	Ростов	РостовБег			1:37:03		ж	19				ж30		1
26		Иванов Михаил	 	30-39	Ростов	Ростов-экстрим	 1:46:21		м	26				м30		6

и для мотивации из списка результатов марафонской дистанции:

18		Нечаев Николай	80 и ст.	Каменоломни	РостовБег	 4:42:48		м	18				м80		1

и ссылка на все результаты из них более 60 марафонов.

[nickita]

Сейчас бегаем в парке Авиаторов, там новая асфальтовая дорожка, снег растаял. Протяжённость бегового маршрута по асф. кольцу 1500м. В буднии дни - вт. и чт. выходим в лесопарк к памятнику ростовчанам ... (http://wikimapia.org...) к 19.10, в субботу в 9.10. Приглашаю любителей бега присоединятся.

[mechanik]

Собираемся завтра побегать в Щепкинском лесу (~17 км, можно сократить, если знать где ), встречаемся в 7-00 возле шлагбаума.

[mechanik]

http://aerobia.ru/us...workouts/689868 хорошо побегали: отличная погода, сухие грунты, легко пробегаемые тропы, дурманящие запахи цветущих растений, весна в лесу!

[John]

В эту субботу 25 апреля на Гребном Канале прошёл UMS Марафон (организатор - Ростов Дон Бегущий).
Светлана Сергеева (сообщество Ростов-экстрим) заняла первое место в женском абсолютном зачете на дистанции 21 км. со временем 01:37:53! В награду дали ценный приз - китайскую шкатулку ручной работы.

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[mechanik]

Собираемся завтра (2 мая) побегать в Щепкинском лесу около ~17 км, встречаемся в 7-00 возле шлагбаума.

[mechanik]

http://aerobia.ru/us...workouts/697323 пробежали сокращенный, но белее трейловый маршрутец, чуть не догнали одного мясистого зайца Листья зеленеют, трава вовсю растет, грунты липкие.

[mechanik]

ВЕСТИ ИЗ ПУСТЫНИ!
Сегодня в 6:00 состоялся старт "3-й Марафон пустынных степей кросс-кантри Эльтон"
Информация от участницы класса лайт (28 км) Светланы Сергеевой: "Первое место! В десятку в общем зачете!"
Поздравляем с победой и с днём Победы!

[mechanik]

Завтра традиционно бежим в Щепке. Встречаемся в 7 у шлагбаума. Бежим около 20 км, но также доступны дистанции на выбор: от 3 до 30 км.

Прикрепленные изображения

• 

[mechanik]

Поздравляем Светлану Сергееву с отличным результатом 3:37:33 ("грязное" время) в соревнованиях XXVI МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО- БЕЛЫЕ НОЧИ" 28 июня 2015 года (г.Санкт-Петербург)

Отчет и трек доступны в Аэробии

Эрго Белые ночи

Личного времени не будет( только "грязное" по моим примерным подсчетам около 3:36. 
Не долго думала выходить ли на старт, пакуя вещи в Питер уже знала что рискну. Итак: нога выдержала, накануне была жестко затейпирована всеми возможными способами. Слухи о том, что без тренировок "побежишь на свежести" миф! 3 недели без тренировок дали пульс со старта уже за 170! после 20-го км начал ныть ахилл, очень боялась что не добегу, пришлось снижать темп. После 30-го км не о чем кроме боли думать не могла, ужасающие мозоли! после 35-го поняла что в крайнем случае уже дойду или лягу в направлении финиша) Довольна и не довольна одновременно)))
итак, меня ждет реванш в сентябре!

 

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[John]

Вова, Миша, Стас, Белка, после июля 2015 года бегали ведь, я полагаю? 

[mechanik]

Я не особо, в смысле бегал немного по будням после работы в парке Островского по теплу, а по холоду - пас, в зал перешел.

[mechanik]

Не так давно парк Авиаторов стал доступным для бега в любую погоду.

И дело не в том, что там нельзя было бегать до этого, но после дождя - гряземес всегда был зачетный.

Отличный асфальт по всему кругу: вдоль реки, подъем к памятнику, сосновая аллея вдоль самолета - 1,5 км.

Дикие непуганые фазаны и куропатки бродящие вдоль дорожек - как приятный бонус

[AlexanderRun]

Подскажите начинающему!) 
1) Какие у нас будут в области соревнования по бегу на длинные дистанции?
2) Как к ним подготовиться? Есть методики, рекомендации?
Сам уже бегаю регулярно только лишь месяц, но просто выходить побегать думаю быстро надоест, нужно ставить перед собой цели.
В начале за 30 мин. я пробежал 4.8 км, сейчас бегаю за то же время 6 км. Слышал что важен средний темп, стараюсь его держать на уровне 5 мин. - 1 км.
Использовал для этого программу на телефон Runstatic, сейчас попробовал Runkeeper. Обе программы предлагают в платных версиях

тренировочные программы - никто не пользовался?
Проводите ли вы забеги на выходных в Щепке? И есть ли кто с Батайска?

[mechanik]

Т.к. не всем хватает временных возможностей посещать форум, скопирую ответ из группы сюда

1) ближайшие соревнования в Ростове на дсредние и длинные дистанции это UMS марафон на Гребном канале 24 апреля, за день до этого, а именно 23 апреля проводится Ростовское кольцо (45 км), опять же, что значит длинные дистанции? 
В Ростове главной соревновательный площадкой был Гребной канал, но его закрывают на реконструкцию. О соревнованиях в Ростове и области можно узнавать непосредственно от организаторов, напримерhttp://www.rostovdon.org или http://www.rostovrun.ru илиprobeg.org
2) Что значит подготовиться? Пробежать определенную дистанцию или закончить ее с определенным временем? В любом случае нужна база, а это часы бега, опять же, зависит от поставленных целей. 
В бесплатной версии Runkeeper есть тренировочные планы на 21 км и пара планов на 42 км, опять же куча других программ: Aerobia, Strava и т.п.
На первое время, темп абсолютно не важен, важнее контроль пульса, желательно держать его от 130 до 155 ударов во время легкого бега.
А вообще, в Ростове уже есть 4 (!) школы бега, не менее 5 клубов любителей бега и пара социальных проектов, которые собирают людей на общие пробежки.
Каждую субботу в 9 00 возле Публичной библиотеки это Беги,Ростов,беги! и каждое вс там же ТрекРаша, последние, частенько бегают в Щепке. Прийдя в Ботанику в вс, нельзя не встретить опытных бегунов.

 
Если верить википедии, то бег на длинные дистанции начинается от дистанции 2 мили и до 30 км.
 

По программам подготовки, лучше поискать на специализированных сайтах, по фразам "Программа подготовки к марафону" и т.п. находится сразу. Или найти тренера или школу бега, как предложили выше

Конечно, готовые программы не подходят абсолютно всем, но тем не менее это какой-то план, которому вполне можно следовать и результат будет.

Стоит ставить себе реальные планы и проводить мониторинг состояния организма, чтобы не перенапрячься и не заработать травму.

Для этого можно использовать часы с кардиодатчиком, есть еще нагрудные пояса, подключаемые к смартфонам (подороже), и более навороченные варианты, типа часы с GPS.

Лично я пользуюсь самыми простыми часами из декатлона с кардиодатчиком (похожи внешне на эти, хотя есть уже и попроще) и когда не пишу трек, то засекаю дистанцию, а время, максимальный и средний пульс замеряют часы. Живут эти часы у меня уже года 3-4, раз в 10-12 месяцев меняю батарейку на часах и на поясе и все. Один раз потерял пояс нагрудный, но как оказалось, что у Polar такой же формат передачи информации и я купил их пояс - все работает.

 

Про тренировки: пробуй увеличивать дистанцию, делай СБУ, используй интервальный бег, бегай в разном темпе и главное соблюдай технику.

Так же для бега можно использовать абсолютно разную местность: начиная от парка и заканчивая какой-нибудь линейной дистанцией, типа заехать подальше и назад бегом. Наматывать километры и десятки километров на стадионе - ИМХО скучняк, хотя может быть ради высокой цели и контроля всех параметров оно и нужно

Если будем собираться, будем писать в этой теме.
Скоро будем бегать по вторникам-четвергам на Гребном канале, а как потеплеет вода еще и плавать.

 

upd Кстати, на Ростовское кольцо приглашаем

[наблюдатель]

Александр, скачай и изучи книгу Бег с Лидьярдом!

Про систему тренировок, могу подсказать одну для подготовки к марафону:
Длительный бег по выходным: 
20км-24км-20км-30км 
20км-24км-20км-32км 
20км-24км-20км-34км 
20км-26км-20км-36км 
20км-26км-20км-38км 
20км-26км-20км-40км 
20км-26км-20км-старт в марафоне 
в остальные дни (3-4) по 8-12км
Тут каждая дистанция-это одни выходные (на выбор сб или вс). Т. е. общее время подготовки к марафону 28 недель

[наблюдатель]

Готовься к марафону - у нас Донской марафон проходит осенью на Гребном канале. Не спеши и не увеличивай объемы слишком быстро, слушай свой организм! Время на полготовку у тебя есть.
Потом можешь выбрать какой бег тебе более интересен: стадион, лес, горы, спорт ориентирование, мультигонки, скайранинг и тд..